নিয়ন্ত্রণের মনোবিজ্ঞান: কেন আমরা এটি চাই এবং কীভাবে এটি আমাদের জন্য কাজ করাতে হয়।

প্রিয় পাঠকবৃন্দ,
আপনারা এখানে যে সময় ব্যয় করেন তা আমি সত্যিই মূল্যবান মনে করি। এবং এই নিবন্ধগুলি তৈরি করতে আমি যে প্রচেষ্টা করি তার লক্ষ্য হল আপনাদের সেরা অন্তর্দৃষ্টি এবং জ্ঞান প্রদান করা। আপনাদের সমর্থন আমার কাছে সবকিছু!

এই গল্পটি মূল্যবান অন্তর্দৃষ্টিতে পূর্ণ যা আমি বিশ্বাস করি আপনাদের সহায়ক মনে হবে। সম্পূর্ণ ধারণা পেতে দয়া করে এটি সম্পূর্ণভাবে পড়ার জন্য একটু সময় নিন। আমাকে বিশ্বাস করুন, আপনার আফসোস হবে না!

আপনি যদি এই গল্পটি সহায়ক বা আকর্ষণীয় মনে করেন, তাহলে দয়া করে এটি সম্পূর্ণভাবে পড়ার জন্য একটু সময় নিন। এটি কেবল বিষয়টির সম্পূর্ণ বোঝাপড়া অর্জনে আপনাকে সাহায্য করে না বরং এই ধরনের বিষয়বস্তু তৈরি চালিয়ে যেতে আমাকে সমর্থন করে। এই যাত্রার অংশ হওয়ার জন্য ধন্যবাদ!

"পড়ার জন্য ধন্যবাদ! আপনি যদি শেষ পর্যন্ত পৌঁছেছেন, তাহলে আমি আপনার সময় এবং প্রচেষ্টার প্রশংসা করি। আপনি যদি এই নিবন্ধটি উপযোগী মনে করেন, তাহলে অন্যদের সাথে শেয়ার করতে দ্বিধা করবেন না!"

একটি শান্ত অনুভূতি আছে যা আমাদের অনেকে প্রতিদিন বহন করি। এটা ঠিক ভয় নয়। এটা সবসময় উদ্বেগও নয়। এটা মাঝামাঝি কিছু।

একটি প্রয়োজন। কিছু নিয়ন্ত্রণ করার প্রয়োজন। আমাদের সময়। আমাদের ভবিষ্যৎ। আমাদের অর্থ। আমাদের সম্পর্ক। আমাদের চিন্তাভাবনা। এমনকি আমাদের আবেগ। আমরা সবসময় জোরে এটা বলি না, কিন্তু আমরা এটা অনুভব করি যখন পরিকল্পনা হঠাৎ পরিবর্তিত হয়, যখন মানুষ অপ্রত্যাশিতভাবে আচরণ করে, অথবা যখন জীবন আমাদের প্রত্যাশিত দিকে চলতে অস্বীকার করে।

যখন জিনিসগুলি "পরিকল্পনার বাইরে" চলে যায় তখন আপনার বুকে সেই অস্বস্তিকর অনুভূতি — এটা নিয়ন্ত্রণ বেঁচে থাকার চেষ্টা করছে।

এই নিবন্ধটি আরও শক্তিশালী বা প্রভাবশালী হওয়ার বিষয়ে নয়। এটি বোঝার বিষয়ে যে কেন মানুষের মন নিয়ন্ত্রণ চায়, কীভাবে এই আকাঙ্ক্ষা আমাদের সিদ্ধান্তগুলি গঠন করে, এবং কীভাবে আমরা নিয়ন্ত্রণকে বুদ্ধিমানের সাথে ব্যবহার করতে পারি এটি নীরবে আমাদের শান্তি ধ্বংস করতে দেওয়ার পরিবর্তে।

আমি একজন মনোবিজ্ঞানী নই। আমি কেবল এমন কেউ যে চিন্তা করে, পর্যবেক্ষণ করে, পড়ে, ব্যর্থ হয় এবং প্রতিফলিত করে — আপনাদের অনেকের মতো। তাই এটি একটি নিখুঁত ব্যাখ্যা নয়। এটি একটি বাস্তব ব্যাখ্যা।

"নিয়ন্ত্রণ" বলতে আমরা আসলে কী বোঝাই?

যখন আমরা নিয়ন্ত্রণের কথা বলি, আমরা সাধারণত নেতিবাচক কিছু কল্পনা করি। নিয়ন্ত্রণ পাগল। কারসাজি। আধিপত্য। কঠোর আচরণ।

কিন্তু নিয়ন্ত্রণ নিজেই খারাপ নয়। নিয়ন্ত্রণ হল কেবল মনের নিরাপত্তা তৈরি করার প্রচেষ্টা। এর মূলে, নিয়ন্ত্রণ মানে: "আমি যদি ভবিষ্যদ্বাণী করতে পারি কী ঘটবে, তাহলে আমি নিজেকে প্রস্তুত করতে পারি।"

এটাই। আমাদের মস্তিষ্ক বিপজ্জনক পরিবেশে বিবর্তিত হয়েছে। অনিশ্চয়তা মানে মৃত্যু। পরবর্তী কী আসছে তা জানা মানে বেঁচে থাকা। আজও, একই প্রাচীন ব্যবস্থা পটভূমিতে নীরবে চলে।

তাই যখন জীবন অপ্রত্যাশিত মনে হয়, তখন মন তার দখল কড়া করার চেষ্টা করে। এটি চায়: স্পষ্ট পরিকল্পনা। নির্দিষ্ট ফলাফল। নির্ভরযোগ্য মানুষ। স্থিতিশীল রুটিন। আমরা দুর্বল বলে নয় — বরং কারণ অনিশ্চয়তা একটি হুমকির মতো মনে হয়।

কেন আমরা এত গভীরভাবে নিয়ন্ত্রণ চাই।

১. নিয়ন্ত্রণ নিরাপত্তার একটি বিভ্রম তৈরি করে।

সৎ হওয়া যাক। জীবনের বেশিরভাগ আমাদের নিয়ন্ত্রণের বাইরে। আমরা নিয়ন্ত্রণ করি না: কখন মানুষ চলে যায়। কখন সুযোগ অদৃশ্য হয়ে যায়। কখন স্বাস্থ্য সমস্যা দেখা দেয়। কখন ভাগ্য আমাদের বিরুদ্ধে যায়। সেই সত্যটি অস্বস্তিকর। তাই মন একটি চতুর কাজ করে — এটি মাইক্রো-নিয়ন্ত্রণ তৈরি করে।

আমরা নিয়ন্ত্রণ করি: আমাদের সময়সূচী। আমাদের ফোন। আমাদের খাদ্য। আমাদের চেহারা। আমাদের মতামত।

এই ছোট নিয়ন্ত্রণগুলি আমাদের একটি বিশ্বে স্থিতিশীলতার অনুভূতি দেয় যা কোনও প্রতিশ্রুতি দেয় না। এটি একটি স্টিয়ারিং হুইল ধরে রাখার মতো, এমনকি যখন রাস্তা অপ্রত্যাশিত।

২. নিয়ন্ত্রণ আমাদের উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করে।

উদ্বেগ প্রায়ই একটি জায়গা থেকে আসে: "কী হবে যদি কিছু ভুল হয় এবং আমি এটি সামলাতে না পারি?"

নিয়ন্ত্রণ সেই ভয়ের উত্তর দেওয়ার চেষ্টা করে। যদি আমি যথেষ্ট পরিকল্পনা করি, যদি আমি যথেষ্ট প্রস্তুত হই, যদি আমি যথেষ্ট এগিয়ে চিন্তা করি। তাহলে হয়তো... কিছু খারাপ ঘটবে না। এই কারণেই উদ্বিগ্ন মানুষ প্রায়ই অতিরিক্ত চিন্তা করে, অতিরিক্ত পরিকল্পনা করে, অথবা অতিরিক্ত কাজ করে। এটি আবেশ নয়। এটি আত্মরক্ষা।

৩. নিয়ন্ত্রণ আমাদের পরিচয় দেয়।

এই অংশটি খুব কমই আলোচনা করা হয়। নিয়ন্ত্রণ আমরা কে মনে করি তার সাথে সংযুক্ত। "আমিই দায়িত্বশীল।" "আমিই পরিকল্পনাকারী।" "আমিই সবকিছু একসাথে রাখি।" যখন নিয়ন্ত্রণ পরিচয় হয়ে যায়, ছেড়ে দেওয়া নিজেদের হারানোর মতো মনে হয়।

এই কারণেই কিছু মানুষ গভীরভাবে সংগ্রাম করে যখন: তারা অবসর নেয়। তারা কর্তৃত্ব হারায়। তাদের সন্তানরা স্বাধীন হয়ে ওঠে। তাদের ভূমিকা পরিবর্তিত হয়। তারা কেবল নিয়ন্ত্রণ হারাচ্ছে না — তারা অর্থ হারাচ্ছে।

নিয়ন্ত্রণের অন্ধকার দিক (যেখানে এটি আমাদের আঘাত করতে শুরু করে)।

নিয়ন্ত্রণ সাহায্য করে — যতক্ষণ না এটি করে। এমন একটি বিন্দু আছে যেখানে নিয়ন্ত্রণ আমাদের বিরুদ্ধে ঘুরে যায়।

১. যখন নিয়ন্ত্রণ কঠোরতায় পরিণত হয়।

জীবন তরল। নিয়ন্ত্রণ সরল রেখা পছন্দ করে। যখন আমরা জীবনকে নির্দিষ্ট প্যাটার্নে বাধ্য করার চেষ্টা করি, আমরা কঠোর হয়ে যাই।

কঠোর চিন্তাভাবনা শোনায় এমন: "এটা ঘটা উচিত নয়"। "মানুষকে অবশ্যই এইভাবে আচরণ করতে হবে"। "আমি এই ফলাফল মেনে নিতে পারি না"। কঠোরতা কষ্ট সৃষ্টি করে কারণ বাস্তবতা আলোচনা করে না।

২. নিয়ন্ত্রণ সম্পর্কের ক্ষতি করতে পারে।

মানুষ নিয়ন্ত্রিত হতে পছন্দ করে না। এমনকি যখন নিয়ন্ত্রণ যত্ন থেকে আসে, এটি প্রায়ই চাপের মতো মনে হয়। আপনি ভাবতে পারেন: "আমি শুধু তাদের জন্য সবচেয়ে ভালো চাই।"

কিন্তু অন্য ব্যক্তি অনুভব করে: "আমাকে বিশ্বাস করা হচ্ছে না।" সময়ের সাথে সাথে, নিয়ন্ত্রণ দূরত্ব, প্রতিরোধ এবং আবেগগত বন্ধ তৈরি করে। ভালোবাসার স্থান প্রয়োজন। নিয়ন্ত্রণ এটি সঙ্কুচিত করে।

৩. নিয়ন্ত্রণ মনকে ক্লান্ত করে।

সবকিছু নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা ক্লান্তিকর। ধ্রুবক চিন্তা। ধ্রুবক পর্যবেক্ষণ। ধ্রুবক সমন্বয়।

এটি নিয়ে যায়: মানসিক ক্লান্তি। বার্নআউট। বিরক্তি। আবেগগত অসাড়তা। মন কখনো পূর্ণ-সময়ের নিয়ন্ত্রণ অপারেশন চালানোর জন্য ছিল না।

যে বিভ্রম আমরা খুব কমই প্রশ্ন করি।

এখানে একটি কঠিন সত্য: নিয়ন্ত্রণ শান্তির নিশ্চয়তা দেয় না। কখনও কখনও সবচেয়ে নিয়ন্ত্রিত জীবনগুলি সবচেয়ে উদ্বিগ্ন।

কেন? কারণ নিয়ন্ত্রণ ভঙ্গুর। আপনি এর উপর যত বেশি নির্ভর করবেন, যখন এটি পিছলে যায় তখন আপনি তত বেশি হুমকি অনুভব করবেন — এবং এটি সবসময় পিছলে যায়। জীবন অবশেষে আপনার সিস্টেম ভেঙে দেবে। এটি হতাশাবাদ নয়। এটি বাস্তবতা।

তাহলে বিকল্প কী? নিয়ন্ত্রণ ছেড়ে দিন?

না। সম্পূর্ণভাবে নিয়ন্ত্রণ ছেড়ে দেওয়া প্রজ্ঞা নয়। এটি পরিহার। উত্তর হল কম নিয়ন্ত্রণ নয়। উত্তর হল ভালো নিয়ন্ত্রণ।

দুই ধরনের নিয়ন্ত্রণ (এটি সবকিছু পরিবর্তন করে)

১. বাহ্যিক নিয়ন্ত্রণ (অস্থির)

এটি নিয়ন্ত্রণ: মানুষের উপর। ফলাফলের উপর। পরিস্থিতির উপর। সময়ের উপর। এটি শক্তিশালী মনে হয়, কিন্তু এটি অবিশ্বাসযোগ্য। আপনি বাহ্যিক নিয়ন্ত্রণের উপর যত বেশি নির্ভর করবেন, আপনি তত বেশি উদ্বিগ্ন হবেন।

২. অভ্যন্তরীণ নিয়ন্ত্রণ (স্থিতিশীল)

এটি নিয়ন্ত্রণ: আপনার প্রতিক্রিয়ার উপর। আপনার প্রচেষ্টার উপর। আপনার সীমানার উপর। আপনার মূল্যবোধের উপর। এই ধরনের নিয়ন্ত্রণ ভাগ্য বা মানুষের উপর নির্ভর করে না। এটি শান্ত। এটি স্থিতিশীল। এটি স্থিতিস্থাপক।

কীভাবে নিয়ন্ত্রণকে আপনার জন্য কাজ করাবেন।

১. ফলাফল থেকে প্রচেষ্টায় নিয়ন্ত্রণ স্থানান্তরিত করুন।

এর পরিবর্তে: "আমাকে অবশ্যই সফল হতে হবে।" চেষ্টা করুন: "আমি সৎভাবে উপস্থিত হব।"

আপনি ফলাফল নিয়ন্ত্রণ করেন না। আপনি অংশগ্রহণ নিয়ন্ত্রণ করেন। শুধুমাত্র সেই পরিবর্তন নাটকীয়ভাবে চাপ কমায়।

২. আপনার ইনপুট নিয়ন্ত্রণ করুন, শব্দ নয়।

আপনি বিশ্ব নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না। কিন্তু আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন: আপনি কী গ্রহণ করেন। আপনি কার কথা শোনেন। আপনি বারবার কী নিয়ে চিন্তা করেন। মানসিক খাদ্য মানসিক শক্তির চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ।

৩. অনিশ্চয়তাকে একটি দক্ষতা হিসাবে গ্রহণ করুন।

অনিশ্চয়তা সমাধান করার সমস্যা নয়। এটি তৈরি করার একটি দক্ষতা। প্রতিবার আপনি এটি নিয়ন্ত্রণ করতে তাড়াহুড়ো না করে অস্বস্তি অনুমতি দেন, আপনার সহনশীলতা বৃদ্ধি পায়। শান্ত বিশৃঙ্খলার অনুপস্থিতি নয়। এটি এর মধ্যে আরাম।

৪. ছোট, নিরাপদ উপায়ে ছেড়ে দিন।

আপনার সবকিছু সমর্পণ করার দরকার নেই। ছোট শুরু করুন: অন্য কাউকে সিদ্ধান্ত নিতে দিন। পরিকল্পনা পরিবর্তন হতে দিন। বলুন "আমি জানি না"। ছেড়ে দেওয়া একটি পেশী। এটি আলতোভাবে প্রশিক্ষণ দিন।

৫. নিয়ন্ত্রণকে বিশ্বাস দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন (কিন্তু অন্ধ বিশ্বাস নয়)।

বিশ্বাস মানে বাস্তবতা উপেক্ষা করা নয়। এর মানে: "এমনকি যদি এটি ভুল হয়, আমি এটি পরিচালনা করব।" সেই বিশ্বাস যেকোনো পরিকল্পনার চেয়ে শক্তিশালী।

একটি ব্যক্তিগত প্রতিফলন।

এমন সময় ছিল যখন আমি আমার জীবন কঠোরভাবে নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করেছি। আমি সবকিছু পরিকল্পনা করেছি। আমি কথোপকথন অতিরিক্ত চিন্তা করেছি। আমি সমস্যার ভবিষ্যত সংস্করণ নিয়ে চিন্তা করেছি যা কখনো আসেনি।

এবং তবুও... জীবন আমাকে অবাক করেছে। কারণ আমি ব্যর্থ হয়েছি তা নয়। কারণ নিয়ন্ত্রণ কখনো সমাধান ছিল না। নিয়ন্ত্রণ বোঝা আমাকে অসতর্ক করেনি। এটি আমাকে শান্ত করেছে।

নিয়ন্ত্রণ একটি সরঞ্জাম, একটি বাড়ি নয়।

নিয়ন্ত্রণ আপনার সেবা করা উচিত। আপনাকে শাসন করা নয়। যেখানে এটি সাহায্য করে সেখানে এটি ব্যবহার করুন: শৃঙ্খলা। কাঠামো। বৃদ্ধি। যেখানে এটি আঘাত করে সেখানে এটি ছেড়ে দিন: ভয়। আবেশ। আবেগগত কষ্ট।

শান্তি কড়া ধরে রাখায় পাওয়া যায় না। কখনও কখনও এটি দখল আলগা করায় পাওয়া যায় — ঠিক যথেষ্ট।

যদি এই নিবন্ধটি আপনাকে থামিয়ে দেয়, প্রতিফলিত করে, অথবা নিজেকে আরো স্পষ্টভাবে দেখতে সাহায্য করে, তাহলে দয়া করে Medium-এ MINDFULIZE অনুসরণ এবং সাবস্ক্রাইব করার বিষয়ে বিবেচনা করুন।

আপনার সমর্থন আমাকে এই ধরনের সৎ, চিন্তাশীল নিবন্ধ লেখা চালিয়ে যেতে সাহায্য করে — নিখুঁত নয়, কিন্তু বাস্তব।

"ভালো লেখার সময়, শান্ত চিন্তা এবং দীর্ঘ রাত লাগে। যদি আমার নিবন্ধগুলি আপনাকে মূল্য দেয়, তাহলে দয়া করে একটি ছোট টিপ দিয়ে আমার বৃদ্ধি সমর্থন করার বিষয়ে বিবেচনা করুন। আপনার সমর্থন যাত্রাকে জীবিত রাখে।"

পড়ার জন্য ধন্যবাদ।

The Psychology of Control: Why We Crave It and How to Make It Work for Us. মূলত Coinmonks-এ Medium-এ প্রকাশিত হয়েছিল, যেখানে লোকেরা এই গল্প হাইলাইট এবং প্রতিক্রিয়া জানিয়ে কথোপকথন চালিয়ে যাচ্ছে।